OsteoHelp

Protocolul îți prezintă experiența pe care o oferă platforma site-ului.

Protocolul conține exerciții de stretching.   

Ajută la relaxarea grupelor musculare și articulațiilor de la nivelul coloanei vertebrale.

Exercițiile ajută circulația de retur a sângelui, stimulează circulația linfei și ajută musculatura să se relaxeze prin întinderea și alinierea fibrelor musculare.

Sunt recomandate seara datorită efectului de relaxare pe care îl au.

În timpul activităților de peste zi musculatura suferă la nivelul inserției micro rupturi. Fascia poate suferi modificări de maniera unor rigidizări. Prin exerciții vei ajuta organismul să își revină după efortul de peste zi.

Grupele musculare implicate în mișcare:

Deltoid anterior
Deltoid posterior
Deltoid median
Triceps
Infraspinos
Teres major
Serratus anterior
Intercostali
Brahioradial
Flexor carpi radialis
Pronator teres
Flexor al degetelor
Adductorul lung
Gracilis
Adductor Magnus
Pectineus
Psoas major
Marele dorsal
Romboid mare
Serratus posterior
Longissimus toracis
Iliocostali lombari
Iliocostali toracali
Semispinali
Multifidus
Transvers abdominal
Drepți abdominali
Oblici abdominali interni/externi
Psoas iliac
iceps femural
Semitendinos
Fesier mare
Fesier mijlociu
Fesier mic
Biceps

Articulațiile implicat în mișcare:

L1-L2
L2-L3
L3-L4
L4-L5
L5-S1
Sacro-iliacă
Coxofemurală
Genunchi
T1-T2
T3-T4
T4-T5
T5-T6
T6-T7
T7-T8
T8-T9
T9-T10
T10-T11
T12-L1
Gleno-humerală
Acromio-claviculară
Costo-sternale
Costo-vertebrale

Când să fac exercițiile?

Nu contează în ce perioadă a zilei executați complexul de exerciții.

Frecvența de lucru este de minim o dată pe zi, recomandat dacă vă permite timpul se poate face complexul de două ori pe zi. Astfel se crește eficiența protocolului în ceea ce privește dezinflamarea structurilor articulare afectate și creșterea gradului de mobilitate.

Implicit se va reduce mai reprede puseul inflamator și dureros.

Indicații terapeutice

Trebuie respectată ordinea exercițiilor

• Astfel organismul își însușește toate beneficiile terapeutice ale programului
• Timpii de respirație
• În videoclipul protocolului este descris momentul și durata de inspir cât și de expir
• Este indicat să vă încadrați în timpii de respirație reprezentați în videoclip
• Poziția organismului din timpul execuției
• Exemplificarea video este foarte detaliată, astfel încât să puteți reface mișcările până la cel mai mic detaliu
• Subiectul din videoclip prezintă execuția corectă a exercițiului
• Este recomandat să vă așezați în fața unei oglinzi sau să rugați pe cineva să vă asiste la primele execuții. Datorită limitărilor musculare impuse de zona dureroasă este posibil să aveți senzația că puteți cotrola mișcarea, fapt ce poate duce în final la o execuție incompletă. În acest caz randamentul programului este scăzut, astfel pot apărea întârzieri în procesul de recuperare.

Exercițiile în format PDF

• Aveți posibilitatea de a descărca în format PDF exercițiile
• Scopul PDF-ului este de a se putea executa complexul și în condiții offline deși este indicat să parcurgeți complexul zilnic de pe contul dumneavoastă din site-ul www.osteomacreanu.ro
• Doar pe website aveți posibilitatea de a accesa videoclipul integral al protocolului, PDF-ul oferă informații despre fiecare exercițiu în parte iar dumneavoastă sunteți nevoiți să cronometrați pauzele și timpii de inspir și expir

Cosum de lichide

• Consumați suficiente lichide
• Metoda de calcul a necesarului dumneavoastă este: 30 x greutatea corporală = necesarul zilnic de lichide pentru dumneavoastră

Materiale folosite

• Covor fitness

Ce se întâmplă cănd opresc exercițiile?

Întreruperea programului de exerciții pentru o perioadă mai mare de 4-5 zile scade progresia musculară câștigată până la acel punct. Musculatura pierde din tonicitate, se reduce elasticitatea și flexibilitatea articulară. Poate facilita reapariția duerilor prin instalarea procesului inflamator datorat reducerii rezistenței musculare asupra complexelor articulare.

Cum reiau programul dacă am avut întreruperi?

Protocolul este conceput pentru maxim 2 zile de pauză pe săptămână. În cazul unor pauze mai lungi, indiferent de ziua la care a avut loc opreirea protocolului, este indicat să se ofere un număr de 4 zile pentru revenire.

Se vor relua primele 4 zile ale protocolului, după filanizarea celei de a 4-a zi se va putea continua protocolul de unde s-a rămas înainte de întrerupere. Astfel organismul va fi pregătit pentru continuarea programului de exerciții.